Radio Opole » Kraj i świat
2024-05-05, 07:10 Autor: PAP

Jak skutecznie zadbać o codzienne nawodnienie, podpowiadają dietetyczki gwiazd

Eksperci do znudzenia przypominają, by każdego dnia pić odpowiednią ilość wody. A jednak niektórym z nas – zwłaszcza osobom zapracowanym i żyjącym w ciągłym biegu – może być trudno utrzymać optymalny poziom nawodnienia. Specjalistki z zakresu dietetyki, z których usług korzystają hollywoodzkie gwiazdy, zdradzają proste sposoby na to, jak skutecznie nawodnić organizm, dbając tym samym o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Woda, jak powszechnie wiadomo, jest substancją niezbędną do życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie bez powodu eksperci stale przypominają, że regularne sięganie po szklankę wody stanowi jedną z kluczowych zasad zbilansowanej diety. „W ludzkim ciele niemal wszystko uzależnione jest od właściwego nawodnienia – od działania narządów, po utrzymanie równowagi hormonalnej. Kiedy jesteśmy nawodnieni, nasze stawy są nawilżone, skóra jest odżywiona, a mieszki włosowe mogą zdrowo rosnąć” – tłumaczy w rozmowie z magazynem „Vogue” dietetyczka Kimberly Snyder, z której usług korzystały takie gwiazdy, jak Drew Barrymore, Fergie, Olivia Wilde czy Hilary Duff.


Ekspertka podkreśla, że picie niewystarczającej ilości wody ma fatalne konsekwencje dla zdrowia i urody. „U osób odwodnionych skóra staje się matowa, włosy bardziej łamliwe, a proces trawienia – spowolniony. W rezultacie czujemy się ociężali i pozbawieni energii” – wyjaśnia Snyder. Odwodnienie często wywołuje również dolegliwości natury psychicznej. „Nawet subtelne niedobory wody mogą prowadzić do upośledzenia wytwarzania energii w mózgu, a także do zmian nastroju i funkcji poznawczych. Zwiększa się ryzyko depresji i bezsenności. Nie wspominając o tym, że niewielki spadek całkowitej ilości wody w ciele może znacznie podnieść poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu” – przestrzega popularna w Hollywood dietetyczka i specjalistka z zakresu naturopatii, Rhian Stephenson.


Jak zatem utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu? Przede wszystkim należy dostosować ilość przyjmowanych płynów do indywidualnych potrzeb, na które wpływ mają m.in. aktywność fizyczna i temperatura panująca na zewnątrz. „Ogólna zasada mówi, że kobiety powinny pić przynajmniej 1,7 litra wody dziennie. Idealnie by było jednak, gdybyśmy wypijały każdego dnia 35 ml na kilogram masy ciała. Kobieta, która waży 70 kilogramów, powinna więc pić niespełna 2,5 litra wody” – tłumaczy Stephenson. Co ciekawe, znaczenie ma też temperatura napoju. „Zawsze powtarzam moim klientom, że należy pić wodę w temperaturze pokojowej. Organizm zużywa bowiem więcej energii do ogrzania jej, by móc ją wchłonąć. Ponadto lodowata woda może powodować lekkie obkurczenie naczyń krwionośnych w żołądku, utrudniając proces trawienia” – wskazuje Snyder.


Dietetyczka dodaje, że kluczowe znaczenie dla naszej psychofizycznej formy w ciągu dnia ma wypicie szklanki wody tuż po przebudzeniu. „W nocy często dochodzi do odwodnienia organizmu. Nawadnianie się o poranku jest jak natychmiastowy zastrzyk energii. Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest wypicie po wstaniu z łóżka szklanki gorącej wody z sokiem wyciśniętym z cytryny. Taka mikstura wspomaga pracę wątroby i wspiera proces oczyszczania organizmu z toksyn. Warto sięgnąć po nią przed poranną filiżanką kawy, która ma działanie odwadniające” – podpowiada Snyder. I podkreśla, że warto także pozbyć się nawyku picia w trakcie posiłków. „Popijanie jedzenia rozrzedza soki trawienne. Dobrze jest pić znaczne ilości wody przez cały dzień, jednocześnie powstrzymując się od picia co najmniej pół godziny przed jedzeniem i godzinę po jedzeniu” – instruuje ekspertka.


Kolejnym skutecznym sposobem na utrzymanie optymalnego nawodnienia organizmu jest spożywanie pokarmów zawierających wodę. Prym wiodą tu warzywa, a zwłaszcza ogórek, który – jak mówi Snyder – „jest skarbnicą wody naładowanej enzymami, witaminami z grupy B i elektrolitami”. „Polecam również selera, który zawiera w sobie mnóstwo składników mineralnych i błonnika, dzięki czemu wspiera zdrowie jelit i kondycję skóry” – wyjaśnia dietetyczka. Warto też uwzględnić w diecie produkty bogate w magnez i potas, szczególnie gdy należymy do miłośników kofeiny i napojów wyskokowych. „Sięganie po kawę i alkohol zaburza równowagę elektrolitową organizmu, podobnie jak wzmożone pocenie się, np. w czasie upałów lub ćwiczeń fizycznych” – tłumaczy Stephenson. Naturalnym źródłem elektrolitów są m.in. warzywa liściaste, rośliny strączkowe, awokado i ziemniaki.


Ekspertki polecają także wykształcić nawyk noszenia przy sobie butelki z wodą. „Zdarza się, że w natłoku codziennych zajęć i obowiązków zwyczajnie zapominamy o tym, by wypić kolejną szklankę wody. Postawienie na biurku butelki z wodą czy noszenie jej w torebce, gdy jesteśmy poza domem, przypomina nam o tym, by stale się nawadniać” – podkreśla Snyder. (PAP Life)


iwo/ag/


Kraj i świat

2024-06-09, godz. 10:50 Szef PKW: mamy nadzieję, że oficjalne wyniki wyborów do PE zostaną podane w poniedziałek ok. godz. 15 (krótka3) Mamy nadzieję, że oficjalne wyniki wyborów do Parlamentu Europejskiego zostaną podane w poniedziałek ok. godz. 15 - poinformował w niedzielę przewodniczący… » więcej 2024-06-09, godz. 10:30 "NYT": dane wywiadowcze USA pomogły Izraelowi w największej operacji uwolnienia zakładników Stany Zjednoczone przekazały Izraelowi informacje wywiadowcze na temat przetrzymywanych przez Hamas zakładników przed największą od początku wojny w Strefie… » więcej 2024-06-09, godz. 10:30 Stolica/ Rzeźby dzielnicowych niedźwiadków w sierpniu przybędą do Ursusa Już w sierpniu do Ursusa przybędą wykonane z brązu rzeźby niedźwiadków - poinformował w mediach społecznościowych dzielnicowy ratusz. To projekt wybrany… » więcej 2024-06-09, godz. 10:30 Lekkoatletyczne ME - Crippa wygrał półmaraton, Kaczor nie ukończył biegu Reprezentant Włoch Yemaneberhan Crippa po emocjonującym finiszu wygrał półmaraton podczas lekkoatletycznych mistrzostw Europy w Rzymie. Srebrny medal zdobył… » więcej 2024-06-09, godz. 10:30 Szef PKW o wyborach do PE: nie było żadnych zakłóceń w lokalach wyborczych (krótka) Nie było żadnych zakłóceń w lokalach, gdzie odbywają się wybory do Parlamentu Europejskiego; odnotowano natomiast 13 wykroczeń - powiedział w niedzielę… » więcej 2024-06-09, godz. 10:30 Szefowa KBW: spłynęły już 34 protokoły z obwodów zagranicznych (krótka2) Szefowa Krajowego Biura Wyborczego Magdalena Pietrzak podczas konferencji prasowej w niedzielę powiedziała, że na godz. 8.20 spłynęły już 34 protokoły… » więcej 2024-06-09, godz. 10:20 ISW: Eksperci szacują, że Rosjanie miesięcznie są w stanie dostarczać na front 6-12 tys. nowych żołnierzy Rosjanie są w stanie dostarczać na front miesięcznie ok. 6-12 tys. nowo zrekrutowanych żołnierzy, co umożliwiło utworzenie tylko ograniczonych rezerw operacyjnych… » więcej 2024-06-09, godz. 10:10 Poznań świętuje urodziny Bohdana Smolenia W niedzielę w Poznaniu przy pomniku Bohdana Smolenia celebrowana będzie 77. rocznica jego urodzin. Odsłonięty kilka lat temu pomnik zmarłego w 2016 r. artysty… » więcej 2024-06-09, godz. 09:50 French Open - brytyjskie media: Świątek niekwestionowaną królową Paryża Przewidywalne, łatwe zwycięstwo, które nie pozostawia żadnych wątpliwości, kto jest tenisową królową Paryża - oceniają brytyjskie media wygraną Igi… » więcej 2024-06-09, godz. 09:40 Łódź/"Arkadius. Wielkie namiętności. Konfrontacje" - pierwsza na świecie wystawa kolekcji projektanta Pierwszą na świecie ekspozycję prezentującą historię twórczości Arkadiusa będzie można oglądać od niedzieli od godz. 15 w Centralnym Muzeum Włókiennictwa… » więcej
3456789
Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Dowiedz się więcej »